System is processing data
Please download to view
...

Jak pozbyć się cellulitu

by guestf65237

on

Report

Category:

Lifestyle

Download: 0

Comment: 0

18,779

views

Comments

Description

 
Download Jak pozbyć się cellulitu

Transcript

  • 1.
  • 2. Co to jest cellulit?
    • Cellulit jest to przerost komórek tłuszczowych spowodowany przewagą syntezy kwasówtłuszczowych w stosunku do ich rozkładu.
    • Cellulit to naturalny sposób gromadzenia zapasów tłuszczu w organizmie kobiet. Tłuszcz odłożony w skórze bioder i ud, stanowi rezerwę energii wykorzystywaną podczas ciąży.
  • 3. Od czego tworzy się cellulit?
    • Za powstawanie cellulitu odpowiedzialnych jest kilka czynników:
    • Hormony –najbardziej przyczynia się do tego zbytwysoki poziom estrogenów w stosunku do progesteronu Cellulit może pojawić się:
    • W okresie dojrzewania ponieważ przybywa wtedy komórek tłuszczowych u kobiet.
  • 4.
    • W ciąży organizm kobiety robi zapasy na 9 miesięcy oraz w późniejszym czasie na tworzenie pokarmu
    • Po menopauzie jajniki przestają wytwarzać hormony a ich niedobór częściowo wyrównuje tkanka tłuszczowa. Cellulit występuje głównie u kobiet ponieważ sprzyjają mu żeńskie hormony, które mają wpływ na elastyczność tkanki łącznej skóry dzięki czemu tkanka łączna u kobiet jest bardziej elastyczna i rozciągliwa i jest w stanie pomieścić dziecko w czasie ciąży.
  • 5.
    • Mikrokrążenie: Estrogeny wpływają również na zwiększenie przepuszczalności naczyń krwionośnych. Płyn fizjologiczny przenika z krwi do tkanek i gromadzi się w przestrzeniach międzykomórkowych powodując obrzęki częste podczas menstruacji. Obrzęknięte tkanki uciskają na naczynia krwionośne powodując zaburzenie mikro krążenia w skórze i tkance podskórnej to powoduje niedokrwienie komórek tłuszczowych. Z braku tlenu i substancji odżywczych gromadzą one substancje toksyczne. Pojedyncza komórka tłuszczowa może powiększyć się aż 60 krotnie.
  • 6.
    • Układ limfatyczny – Krążąca po organizmie limfa zbiera substancje toksyczne i wydala z organizmu, to czy układ limfatyczny prawidłowo funkcjonuje w dużej mierze zależy od sprawności i elastyczności tkanki łącznej.
    • Może ona przepuszczać toksyny i wtedy mogą przenikać do tkanek np. gromadzą się w komórkach tłuszczowych.
  • 7. Fazy tworzenia się cellulitu:
    •  
    • I Stopień (cellulit lekki wodny):
    • Gdy leżysz, skóra wygląda gładko, jest jędrna i sprężysta. W pozycji stojącej lub przy ucisku palcami pojawiają się na niej niewielkie nierówności.W tej fazie obrzęk występuje tylko w tkance łącznej.
    •  
    • II Stopień (cellulit średni):Nawet na leżąco oraz bez ucisku palcami dostrzegasz nierównomiernie rozłożoną tkankę tłuszczową. W tym stadium tkanka łączna jest już stwardniała i uciska włókna nerwowe.
    •  
  • 8.
    • III Stopień (cellulit ciężki): W każdej pozycji widoczne są grube złogi komórek tłuszczowych oddzielone głębokimi bruzdami. Oddzielenie kolagenu od włókien siatkowych powoduje powstawanie mikrogródek. Grudkowata skóra wygląda jak kalafior ( wyczuwalne grudki w głębszych warstwach).
    •  
    • IV Stopień (cellulit ciężki, makrogródki):Widoczny w każdej pozycji. Makrogródka powstaje, gdy mikrogródki łączą się ze sobą.
  • 9. Dwie części:
    • Odchudzanie: dieta,
    • treningi
    • Pielęgnacja ciała:
    • Kremy, sauna,
    • zabiegi profesjonalne
  • 10. Główne zadania w walce z cellulitem:
    • Przyspieszyć przemianę materii
    • Pobudzić krążenie w miejscu dotkniętym cellulitem
    • Musisz spowodować aby zeszła woda z organizmu
    • Zmienić na stałe nawyki żywieniowe
    • Zredukować tkankę tłuszczową
  • 11. Pielęgnacja ciała:
    • Kremy: Ułatwiają uwolnienie tłuszczu z komórek tłuszczowych poprzez: - Poprawienie ukrwienia skóry (przez tzw. odtoksycznienie skóry)
    • - Pobudzenie rozkładu tłuszczu Pamiętaj że kremy są bardzo pomocne w walce z cellulitem ale same nie zlikwidują go. To na co powinnaś zwracać uwagę przy wyborze kremu jest jego skład.
  • 12. Składniki na poprawę krążenia oraz pozbywanie się nadmiaru wody:
    • Bez czarny (Sambucus nigra)- eliminuje nadmiar wody w przestrzeniach międzykomórkowych.
    • Algi zielone i brunatne – zmniejszają tendencję do zastoju płynów, poprawiają krążenie limfatyczne.
  • 13.
    • Bluszcz (Hedera helix), Miłorząb japoński (Ginkogo biloba), (Centella astica znana również pod nazwą Gotu Kota, Hydrocotyl, Asiastic Acid, Skrzyp polny (Equisetum arvense), Arnika i Rutyna, - usprawniają krążenie.
    • Cynamon – działanie rozgrzewające
  • 14. Składniki na pobudzenie rozkładu tłuszczu w komórkach tłuszczowych:
    • Ksantyna (wyciąg z zielonej kawy)
    • Rutyna
    • Teofilina i amino teofilina (wyciąg z liści herbaty)
    • Kofeina (wyciąg z kawy, guarany)
    • Escyna (wyciąg z kasztanowca)
    • Uwaga!
    • Jeśli masz problemy naczyniowe powinnaś unikać preparatów rozgrzewających oraz zawierających kwasy owocowe, ekstrakty z owoców.
  • 15. Zabieg antycellulitowy do zastosowania w domu:
    • Potrzebne będzie: Folia przezroczysta śniadaniowa, peeling ( najlepiej gruboziarnisty), maska na ciało antycellulitowa, krem na zakończenie zabiegu antycellulitowy.
  • 16.
    • Wykonanie:Na początek należy wykonać peeling energicznie masując nim ciało (można dodatkowo przy użyciu specjalnej rękawicy), wtedy przy okazji pobudzamy krążenie, zmywamy peeling i wycieramy ciało do sucha.
  • 17.
    • Następnie należynałożyć maskę na całą powierzchnię dotkniętącellulitem. Można nałożyć również na brzuch, owinąć nasmarowanąpowierzchnię folią oraz należy przykryć się ciepłym kocem na około 50 minut. Po tym czasie należy zmyć maskę, dodatkowo można robić to np. na zmianę raz ciepłą raz zimną wodą.
  • 18.
    • Na zakończenie nałóż krem antycellulitowy. Po tym zbiegu świetnie schodzi woda z tych partii które były owinięte folią. Taki zabiegpowinno się stosować 2x w tygodniu + krem dwa razy dziennie.
  • 19. Pielęgnacja ciała - sauna
    • Sauna jest to zabieg ciepło-zimny który:
    • Umożliwia szybszą regenerację po wysiłkach fizycznych.
    • Poprawia wydolność fizyczną.
    • Zmniejsza napięcie mięśniowe i oskrzelowe
    • Hartuje organizm
  • 20.
    • Od toksycznia organizm
    • Przyspiesza Przemianę materii W czasie zabiegu temperatura ciała podnosi się do około 38 stopni, tętno rośnie do 120 uderzeń na minutę, przemiana materii wzrasta o kilkanaście procent. W czasie jednego zabiegu możesz stracić nawet około 1-2 litry potu, a wraz z nim oczyścić organizm z produktów ubocznych przemiany materii.
  • 21. Jak korzystać z sauny?
    • Wejście do sauny powinno być poprzedzone kąpielą higieniczną pod prysznicem poczym należy dokładnie wytrzeć się do sucha.
    • Następnie należy wejść do komory sauny na około 8 – 12 minut. W zależności od samopoczucia i wydolności organizmu należy siadać stopniowo i początkowo na ławkach niższych dochodząc stopniowo do wyższych. Czym mniej wydolny organizm tym bardziej męczy się w saunie.
  • 22.
    • Po dostatecznym wygrzaniu ciała należy go odpowiednio wychłodzić pod prysznicem o niskiej temperaturze do 18 stopni przez około 1-2 minuty. Strumień chłodnej wody kieruje się od stóp, wzdłuż kończyn dolnych do tułowia następnie od dłoni wzdłuż przedramion i ramion do klatki piersiowej, na koniec polewa się twarz, kark i cały tułów. Podobrym schłodzeniu stopy należy polać ciepłą wodą, wytrzeć się do sucha.
  • 23.
    • Sauna: W prawidłowym procesie zabiegu w saunie powinny występować 3 fazy nagrzania z których każda przedzielona jest fazą chłodzenia Za każdym razem należy dbać o dobre przegrzanie organizmu jak odpowiednie jego chłodzenie w przeciwnym razie mogą pojawić się odczyny niekorzystne dla zdrowia w postaci występowania dreszczy, bólów głowy, zmiany ciśnieniowe krwi. itp. Niedostatecznie końcowe ochłodzenie przyczynia się do występowania dalszego, już niepożądanego pocenia się organizmu.
  • 24.
    • W czasie trwania drugiego lub trzeciego wejścia możemy polać piec małą ilością wody około 0,5 litra, co wywołuje gwałtowne pojawienie się pary wodnej, jest to bodziec silnie obciążający organizm, nieraz źle tolerowany przez osoby o niskiej wydolności fizycznej. Po zakończeniu zabiegu proponowany jest odpoczynek około 20 minut oraz picie w umiarkowanych ilościach wody oraz soków. Pamiętaj że po zakończeniu zabiegu w saunie nie wolno podejmować wysiłków fizycznych.
  • 25. Wszelkie zmiany w samopoczuciu, w postaci buli głowy lub innych objawów nietolerancji tego rodzaju zabiegów, świadczy albo o przeprowadzeniu zabieguw niewłaściwy sposób alboteż o zbyt dużym obciążeniu organizmu niezupełnie wychłodzonego. Nie zapomnij jednak sprawdzić czy w Twoim przypadku nie ma przeciwwskazań, które przedstawiam poniżej.
  • 26. Do przeciwwskazań stosowania sauny zalicza się:
    • Ostre i przewlekłe choroby zakaźne.
    • Ostre choroby gorączkowe, w tym również początkowy okres choroby przeziębieniowej.
    • Skłonność do krwawień.
    • Schorzenia przewlekłe takie jak gruźlica, nowotwór, choroby nerek, wątroby, oraz niedokrwistość
    • Niektóre choroby skóry
    • Ciąża
  • 27.
    • Nadczynność tarczycy , obrzęk śluzowaty oraz niedomoga kory nadnerczy
    • Padaczka i stany psychotyczne
    • Choroby układu krążenia w tym choroba wieńcowa stany po przebytym zawale serca
    • Stany po wylewach
    • Miażdżyca
    • Schorzenia naczyń krwionośnych
    • Zakrzepowe zapalenie żył jaskra
    • Alkoholizm i narkomania
  • 28. Masaże – polecane w walce z cellulitem:
    • Wpływ masażu na skórę:- Masaż powoduje lepsze ukrwienie i odżywienie skóry. Pod wpływem masażu usuwa się obumarłe komórki naskórka.-Masaż poprawia czynność wydalniczą gruczołów łojowych i potowych, pod jego wpływem naczynia skórne rozszerzają się przez co poprawia się odżywienie skóry i znajdujących się w niej gruczołów.
  • 29.
    • -Masaż przyśpiesza obieg krwi i chłonki w naczyniachskórnych, dzięki czemu z jednej strony następuje bardziej aktywne dostarczanie tkankomsubstancji odżywczych a z drugiej strony szybsze wydalanie produktów przemiany materii. -Skóra staje się bardziej jędrna i ma odpowiedni koloryt.Tak więc masaż ma bardzo duży wpływ na pozbycie się cellulitu.
  • 30.
    • Po masażu warto zastosować krem antycellulitowy
    • ze względu na rozszerzenie naczyń krwionośnych,
    • wtedy po prostu jest lepsze wchłanianie substancji
    • czynnych w kremie.
  • 31. Drenaż limfatyczny
    • Najlepszym rodzajem masażu pomocnego w walce z
    • cellulitem jest drenaż limfatyczny, polegający na
    • usprawnieniu krążenia limfy za pomocą rąk masażysty.
    • Pamiętaj jednak że do masażu ciało, organizm się
    • przyzwyczaja więc najlepiej wykonywać seriami,
    • np. sześć lub dwanaście zabiegów co drugi dzień i
    • przerwa dwu - trzy miesięczna.
  • 32. Przeciwwskazania do masażu:
    • Ciąża i menstruacja.
    • Zmiany skórne rozsiane i ropne.
    • Krwawienia, krwotoki
    • Nowotwory
    • Żylaki
    • Wysoka temperatura ciała
    • Nadciśnienie
    • Miażdżyca
    • Wszelkie stany zapalne
    • Hemofilia
    • Wysoka temperatura ciała
  • 33. Zabiegi profesjonalne
    • Mezoterapia:
    • Polega na wstrzykiwaniu substancji aktywnychdo warstwy skóry. Pojawiła się nowa metoda mezoterapia bezigłowa - jest to rodzaj tradycyjnej mezoterapii jednak bez użycia igieł.
  • 34.
    • Elektroporacja:
    • Za pomocą odpowiedniego urządzenia MasoSinR emitowane są dostosowane impulsy elektryczne o niskim natężeniu i wysokiej częstotliwości.
    • Zabieg trwa około 30 minut, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty zalecane się serie 10 zabiegów w dwu trzydniowych odstępach. Efekty widać po trzech zabiegach.
  • 35.
    • Przeciwwskazania
    • - ciąża,
    • - stymulator serca,
    • - padaczka,
    • - trądzik.
  • 36.
    • Egyptos:
    • Polega na połączeniu techniki zawijania ciała metodą starożytnych mumii ze współczesną wiedzą o drenażu limfatycznym. Zabieg powinien być powtarzany w odstępach 5-7 dni od 3 - 5 razy.
    • Przeciwwskazania:
    • - Skoki ciśnienia,
    • - silna niewydolność wątroby i nerek,
    • - ciąża.
  • 37.
    • Endermologia:
    • Polega na oddziaływaniu na skórną i podskórną tkankę łączną.
    • Dwie elektronicznie sterowane rolki mechaniczne umieszczone w hermetycznej komorze działają w połączeniu z podciśnieniem.
    • Technika ta polega na tworzeniu fałdy skórnej, która jest masowana przez rolki wprowadzane w zgodny lub przeciwny ruch obrotowy w zależności od stanu tkanki.
  • 38.
    • Zabieg trwa około 35 minut i początkowo jest przeprowadzany dwa razy później raz w tygodniu. Podczas zabiegu jest się w specjalnie zaprojektowanym kostiumie.
  • 39. Odchudzanie - dieta
    • W miarę jak redukuje się wagę powinien zmniejszać się cellulit, powinien ale nie do końca tak się dzieje dowodem na to są nawet bardzo szczupłe osoby które niestetyposiadają cellulit,dlaczego? Oczywiście po pierwsze jest to uwarunkowane genetyczniejeśli masz predyspozycje to on będzie powstawał. W takim przypadku zależne jest to od tego czy będziesz nad tym pracować czy nie.Należy wiec się skupić na odpowiedniej diecie i treningach.
  • 40.
    • Przede wszystkim ważne jest co jesz. Żadna dieta cud nie zlikwiduje cellulitu, żadne ograniczanie kalorii nie zlikwiduje cellulitu ponieważ dla tworzenia się cellulitu nie ma różnicy czy zjesz 5 pączków czy jednego, po prostu jest nieprawidłowe odżywianie i koniec cellulit będzie się tworzyć.
  • 41. Jak się odżywiać?
    • Przede wszystkim żadnych głodówek, żadnego obcinania kalorii, większość kobiet ma manię liczenia kalorii co w przypadku osób które się na tym nie znają nie ma żadnego sensu.
    • Powinnaś natomiast jeść w miarę często a małonajlepiej 5 posiłków w odstępach co trzy godziny.
  • 42.
    • Powinnaś ograniczyć węglowodany czyli: Kartofle, kasze, makarony, również pieczywo. Przynajmniej do dwóch posiłków dziennie
    • Powinnaś dodawać sałatki – sałata, brokuły, kalafior ponieważ sałatki przyspieszają przemianę materii.
    • Powinnaś ograniczyć sól, ponieważ sól zatrzymuje wodę w organizmie.
  • 43.
    • Unikaj gotowanej marchewki i winogron.
    • Powinnaś wypijać 2 litry wody dziennie.
    • Zero cukru ponieważ cukier spowalnia przemianę materii.
    • Naucz się zamieniać produkty tłuste i z cukrem na tzw. produkty light.
  • 44.
    • Pamiętaj że najlepszą dietą jest zmiana nawykówżywieniowych na stałe, najlepiej jest odżywiać się po prostu zdrowo i świadomie czyli nie „co mi pod rękę wpadnie” i odruchowo ale spojrzeć na to po co sięgasz, czy na pewno jest to potrzebne i zerknąć na zegarekczy przypadkiem nie jadłaś pół godziny temu.
  • 45. Treningi
    • Oczywiście aby uzupełnić całość potrzebny jestsport ale uwaga w ogólnej opinii występuje bardzo błędne przekonanie że aby schudnąć wystarczy ćwiczyć cokolwiek - absolutnie nie. W celu spalenia tkanki tłuszczowej jest tylko jeden jedyny trening jest to trening aerobowy czyli tzw. Tlenowy.
  • 46. Zasady treningu aerobowego:
    • Spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 35 minutach treningu więc żeby trening aerobowy miał sens to należy wykonywać go minimalnie 50 a najlepiej 60 minut 3 razy w tygodniu a najlepiej 4,
    • Trening aerobowy powinno się wykonywać na odpowiednim tętnie czyli na60 – 65% swojego tętna maksymalnego i utrzymywać go na tym poziomie przez cały trening.
  • 47. Podsumowanie:
    • Żeby walka z cellulitem w pełni się powiodła należy połączyć w całość wiele źródeł: Przyspieszenia przemiany materii, redukcji tkanki tłuszczowej oraz pozbycia się nadmiaru wody z organizmu.
    • Należy ocenić stopień cellulitu ponieważ cellulitu z fazy 3 i 4 samej ciężko będzie się pozbyć natomiast jest to możliwe przy korzystaniu z zabiegów profesjonalnych (ale nawet korzystając z zabiegów profesjonalnych nie zapominaj o reszcie „źródeł”),
  • 48.
    • Kremy antycellulit wybieraj zwracając uwagę na ich skład,
    • Kremy antycellulit powinny służyć do codziennej pielęgacji dwa razy dziennie,
    • Raz w tygodniu stosuj zabieg domowy antycellulitowy,
    • Wybierz sobie trening aerobowy i zacznij ćwiczyć po
    • treningu wskazana jest sauna,
    • Proponowałabym skorzystać z masaży w dwóch seriach w ciągu roku lub regularnie raz na tydzień,
    • Pora zacząć zdrowo się odżywiać.
  • 49.  
  • Fly UP